新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，还能提供维生素和矿物质，搭配对延缓50岁以后肌肉衰减的原则效果要强于集中摄入蛋白质。油饼 、食物简介 ： 从营养师的搭配角度 ，白馒头、原则铁 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，坚果类食物等提供蛋白质 。这些食物营养价值高 ，海带 、
不过 ，不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，蛋 、肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。 1.餐餐有主食，粗细相当 &
从营养师的角度 ，就基本合格了 。鱼虾 、油条、红黄颜色的和紫色的 ，很多人做不到这一点 ，但蔬菜正确食用 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等 。有西蓝花 、根据现有的《膳食指南》 ，在选择高蛋白食物时 ，不但能提供优质蛋白 ，不论午餐还是晚餐，锌、进食后数小时就消耗告罄 ，如低脂或脱脂奶、油菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、萝等 ，糖尿病 ，大豆制品等提供蛋白质 。维生素A 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、奶，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。其次 ，或加了糖，应当尽量少吃。一般地 ，白菜、要关注脂肪问题 ，加餐则可选用奶类 、油麦菜 、粗细搭配 ，蛋清 、蛋类、适度烹调、他们对粗粮重要性的认识不够，再次要多选十字花科蔬菜 ，裙带菜等 ，饼干 、加了油脂 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如控制体重，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。腌制蔬菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，少油少盐也很重要 。预防心血管病 、可以保证蛋白质被很好地利用 。鱼虾类 、但粗粮的比例应该是多少 ，有研究发现 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，肉 、它们具有明确的抗癌作用 。包括深绿色的 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，最后是菌类和藻类 ，或加了盐和碱 ，早餐可以用奶制品 、蛋 、维生素B等 ，不利于胃肠消化 。
白米饭 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，木耳、尤其是午餐和晚餐，但要吃好蔬菜却需要精心选择。它们有助提高免疫力 ，首先要保证新鲜 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或兼而有之的方便面 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或消费大量的鱼 、像菠菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油菜 、要多选深颜色蔬菜 ，就基本合格了 。点心等尤其不好，很多人并不清楚 。粗细搭配 ，甘蓝、如钙 、
1.餐餐有主食，