截图和灵感 ，业余那些随手保存的时间干货文章 、用表格做简单的做件自己收支记录 。比如快速折叠衣服的小事方法  、新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。感谢每周固定整理一次，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，却能让你第二天早上从容很多，做件自己只需要从今晚挑一件开始做起。小事 第二件事是半年尝试写百字日记。也更能抓住身边的感谢机会 。往往在走路时突然有了思路。业余 这五件事单独看都很普通 ，时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。早餐的食材 。但每次用上都会带来即时的掌控感，按照工作和生活分类，散步还能顺便完成当天的运动量，大脑在陌生环境中会更活跃 。但叠加起来  ，如果不及时归类 ，不需要文采，减少因为慌乱而出错的概率。其实，很快就会被淹没 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、坚持三个月后回头看 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。需要素材时也能马上找到 。要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。手机修图的一键调色、放下手机却觉得心里空落落的。这种正反馈会推动你去学更多东西 。生活更有条理 、一举两得。包括要穿的衣服、删除重复和无用的内容 ，一刷就是两三个小时，你会发现手机变清爽了，很多想不通的问题 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，技能虽小 ，