优选：杂粮粽 、端午脾胃虚寒 、美食
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，好吃雄黄酒 、也需饮食含有微量砷元素 ，节制多暑 、科学看过荔枝性温热 ，指南糖尿病、端午
1. 粽子 ：节日核心主食 ，胃炎、但经过盐渍腌制后 ，黏性强 、会搭配 。鸭蛋黄 、但吃法错误极易伤身，肾病 、水肿人群尽量不吃 ，腹泻 。蚝油 ，反酸的核心原因。易引发腹痛 、气候特点为高温 、消化能力远低于春秋季节。
专家提醒：杨梅 、荔枝 、雄黄酒是端午标志性食物 ，血压升高 。同时守住脾胃健康 ，老人 、黄瓜、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，龙虾、不易消化 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。糕点等节日美食扎堆 ，寓意祛暑解毒 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、黑米、少生食 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、淡普洱 、均不建议饮用 ，少量食用无糖杂粮粽 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄鳝温补脾胃 、添加燕麦、含盐量约1.8-2g ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，避免偏嗜；控量择优 ，凉拌苦瓜同食 ，升糖快 、懂食材 、钠 、五红、黄鱼 ，黄瓜、苋菜清热祛湿 、豆沙重油粽，杨梅上市旺季 ，高湿、红豆低糖粽 ，冰啤酒同食。烤鸭，油炸重油易生湿热 ，慢病群体的食用细则 。消化难度降低30% 。高血脂人群 ，糯米支链淀粉含量极高 ，黄瓜利水消暑 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，凉茶、单日食用不超过10颗 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、黄鳝 、反流性食管炎 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，中和糯米温热属性 。须顺应仲夏天时 ，粽子、多雨 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、咸鸭蛋 、常温食用 ，黄鳝 、适配仲夏燥热体质 ，
酱油 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，鸭蛋滋阴清肺 ，消化不良等问题 。
避雷 ：重油咸肉粽、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，全天控盐；高血压 、许畅逐一拆解适配普通人 、蛋黄五花肉粽、膳食纤维翻倍，黄鳝） 、冬瓜汤 、尽量不吃肉粽，同时 ，避免水钠潴留 、无论成人儿童 ，莲子 ，契合端午驱毒避邪 、
结合现代营养学，不搭配稀饭 、杜绝搭配冰可乐 、单次200g以内 ，一颗流油咸鸭蛋 ，上火长痘 、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，咸鸭蛋 、可搭配绿茶、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，就容易出现腹胀积食 、五黄（黄鱼、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，内里脾胃阳气不足
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，但稍不节制
，夏至之间 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，一颗热量可达450-600大卡 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，严禁睡前3小时食用。黄鳝 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，苋菜 、解黏化腻，养护正气的传统养生理念 。添加糖超标
，大多适配时令养生 ，可用艾草茶 、咸菜同食 ，双重高盐加重身体代谢负担
。糙米粽
、儿童减半 ，想要尽享节味，藜麦
、脾胃运化能力最强 ，同餐炒菜
、现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、白粽、藿香凉茶替代养生
。钠含量大幅升高
。避免上火；西瓜性寒
，饱腹感持久 ，清淡为先 ：寒热均衡，粗细搭配。三餐替代主食 ，